便秘解消でスッキリ生活~ツライ便秘を解消するヒント集~

お茶

毎日すっきり出したい

女性の天敵となる便秘は放っておくと大きな病気を引き起こしてしまいます。便秘解消しないとおならも臭くなるので気をつけましょう。

食事の改善

お茶

便秘が続くとおなかも張って辛いですよね。1週間も出ないとなかなか硬くて出すのにも一苦労だと思います。そうならないためにも、まずは食事を改善しましょう。便秘になる原因のひとつはダイエットです。炭水化物を摂らなかったり、食事を抜いたりすることで、便のかさが足りず、便秘になります。そこで、食事はしっかりと食べましょう。納豆などの大豆食品やヨーグルトなどの乳製品も食べて、腸内環境をよくすることも大切です。毎日のごはんを麦や五穀米にかえるだけで食物繊維をたくさんとれるので、便が柔らかくなり、スムーズに出るようになるのでおすすめです。また、便秘解消のためには、水分も大切です。水分が足りていないと便が固くなります。1日1.5リットルほどは意識して飲みましょう。

運動も大切です

便秘解消のためには、食事だけではなく、運動も大切です。適度な運動で腸の動き活発にさせ、腸のぜん動運動を促します。また、腹筋が弱いとおなかに力が入らないので、腹筋をして、おなかに筋力をつけることで便秘解消につながります。便秘解消に速効できく運動としては、フラフープをおすすめします。フラフープで腸が刺激され、次の朝にはすっきり出ると思います。10分から15分は頑張って回しましょう。フラフープはウエストも細くしてくれるので便秘解消とダイエットの一石二鳥です。他には、ごろごろ寝もおすすめです。ごろごろ寝とはうつ伏せに寝て、ごろごろするだけです。おなかを床にしっかりつけて腸を刺激することが、ごろごろ寝のコツです。日頃から適度な運動で便秘を解消しましょう。また、健康食品の活用も最適な方法です。現在は、便秘解消に効果的な健康食品が沢山あります。毎日の食事の取り入れやすい健康食品を選んで活用しましょう。

すっきりしたいあなたへ

運動

便秘は一度なると癖になりやすいですし、どんどん頑固になっていきます。便秘薬を使うのも良いですが、あくまで一時的なものであり、根本的な便秘解消ではありません。食生活の改善や、サプリメントの摂取、ちょっとした運動を取り入れてすっきりしましょう。

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便秘

サプリメント

便秘解消をするにあたっては、自分が長く続けていくことが出来そうなものを選ぶとよいでしょう。無理な負担をかけてしまいますと、逆効果になったりしますので注意が必要となります。その後のケアもしっかりとしましょう。

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便秘とその解消法

サプリメント

便秘になることで、肌荒れや頭痛など身体へ様々な悪影響を与えることがある。この便秘解消では、ヨーグルトや野菜を食べるなどの方法があるが、必要量を食べるのに苦慮するケースがある。その点サプリメントでは、手軽に摂取でき人気がある。

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